Food and Fitness Guide

「今はダイエットを一掃する時期なのだろうか？」

休暇のパーティーの予定がぎっしりと詰まるこの時期は、健康を保とうとする目標を誘惑で打ち壊されそうになるが、今は休暇ムードでわれを忘れよう。だが、休暇を楽しみつつ健康を維持することも可能ではある。秘訣（ひけつ）はこれだ：

1. 習慣となっているエクササイズを続ける。これにより、パーティーで食べた余分なカロリーを燃やすことができるだけでなく、休暇中のストレスを軽減させることもできる。

2. パーティーへ行く前に軽く何かを食べておく。これにより、会場に到着するなり食べ物に食いつかずにすむ。

3. アルコールは控える。通常の12オンスのビール一杯は150キロカロリーであり、低アルコールのライトビールは100キロカロリーである。6オンスの赤ワインはグラス一杯で128キロカロリーだが、シャンパンはフルート・グラス1杯163キロカロリーなので、代わりに氷水とダイエットソーダを頼んだ方がいい。

4. 物を食べるためにそこに来たので、すべて食べなければいけないと感じる「社交的に食べる」罠には陥らないこと。代わりに、本当に食べたい物を選び、皿にのせること。一口一口をゆっくり味わって食べること。バイキング形式のテーブルからは離れるとさらなる誘惑を抑えられる。

5. やり過ぎはいけない。深酒のし過ぎも逆に我慢のし過ぎもよくない。ほどほどにしておくことがカギだ。パーティーを楽しむようにする。今日暴食してもそれは大丈夫、 明日ダンベル運動をすれば、巻き返すことができる!