Food and Fitness Guide

子供の胃というのは小さく、食べる量も少ない。そのため、一日に大量の食事を3度摂るのではなく、少量を5回か6回に分けて食べた方がいい。朝はシリアルと低脂肪乳。3時間後にバナナとピーナツバターを塗ったグラハムクラッカー数枚。また3時間後にオレンジとニンジン、グラス1杯の牛乳、など。

ここにいくつかのポイントをあげておく：

＊ペストリー、キャンデー、清涼飲料などの甘い食べ物はなるべく制限する。
＊もし子供があなたの出す食事を嫌がっても、簡単にあきらめないこと。子供は時として新しい物を受け入れるのに時間がかかる物である。
＊細かく切ったニンジン、シリアルと低脂肪乳、新鮮な果物、袋に少量のシリアルを入れた物、低脂肪のチーズ、あるいはグラハムクラッカーなど、子供にとって栄養のあるおやつを作る。
＊小さい子供には少ない量を与える。もっと欲しいというのは子供自身に言わせるようにする。
＊食べ過ぎにつながるので、きれいに食べ切ることは期待しない。
＊掛け合いや褒美として食べ物は絶対に使わないこと。
＊一食に付き脂肪は30％に抑える。